Сколько нужно шагать, чтобы не заниматься спортом

09.02.2019 06:55 736 Здоровье

Исследователи Массачусетского университета Катрин Тюдор-Лок и Скотт Дюшарм,пришли к выводу, что 100 шагов в минуту считается умеренной ходьбой, а энергичная начинается от 130 шагов. Ученые предложили пешеходам конкретный способ отслеживать уровень своей активности, не полагаясь на тренажеры или сложные приборы, фиксирующие потребление кислорода или частоту сердечных сокращений. Об этом сообщает fan.az со ссылкой на ijbnpa.biomedcentral.

В каждой пятилетней возрастной группе состояло по 10 мужчин и женщин в возрасте 21-40 лет. В общей сложности в исследовании участвовало 80 здоровых людей. Они выполнили серию пятиминутных прогулок на беговой дорожке с перерывами на отдых. Сеансы начинались со спокойной скоростью, ее увеличивали до тех пор, пока участники либо не начинали бежать, либо частота их сердечных сокращений увеличивалась на 75% и они сообщали о том, что дальше идти тяжело. Как рекомендует Всемирная организация здравоохранения, в неделю необходимо уделять 150 минут умеренным упражнениям или 75 минут – интенсивным. Катрин и Скотт подсчитали, что первому варианту соответствует ходьба со скоростью чуть более 4 км/ч. Этот показатель равен примерно 100 шагам в минуту. Как показало исследование, большинство участников ходят даже быстрее этого показателя.

Как оказалось, выяснить свою интенсивность ходьбы не сложно. Авторы предлагают посчитать в течение 15 секунд шаги и умножить полученную цифру на четыре. Если скорость превысит 120 шагов в минуту, можно считать себя любителем интенсивных нагрузок.

Похожие новости

Лента новостей